Ужинай,как нищий!

Вот почему пропустить завтрак-не проблема,а отказаться от ужина-задача посильная только для людей с железной силой воли?Проверено на себе!Есть или нет после 18часов -личное дело каждого и я лишь предоставлю вам некоторую полезную информацию,которая,как я надеюсь,будет вам ещё и интересна. Итак,ужин должен составлять 15-20% от суточного рациона.Это очень немного.В пересчете на ккалории-400-450 ккал.Например,тарелка гречневой каши и стакан кефира-это уже будет 480 ккал.Вполне достаточно,чтобы дожить до утра.Но если вы съели яблоко и запили все тем же кефиром, то это будет примерно 180 ккал.Согласитесь,что при таком ужине вы рискуете сорваться и ближе к ночи(а то и среди ночи) голодный желудок подтянет вас таки к холодильнику.Чтобы этого не случилось,за 2 часа до сна лучше сделать лёгкий,нежирный перекус.Он не добавит лишних килограммов,но поможет снять напряжение и улучшит настроение. Европейские диетологи считают,что перерыв между завтраком и ужином должен быть примерно 9 часов.Если он доходит до 12 часов повышается риск заболеть гастритом,могут появиться запоры и другие проблемы с желудком и кишечником. А знаете ли вы,что пока мы спим,энергия,полученная от расщепления жира тратится на основной обмен-дыхание,кровообращение,работу других органов?Т.е.даже во сне мы тратим тепловую энергию.Затраты составляют примерно 0,93 калорий на 1 кг веса в час.Таким образом за 8 часов сна можно потерять до 140 грамм веса,а за месяц-4,5 кг.И это безо всяких усилий!Надо всего лишь не есть на ночь,чтобы эта энергия не тратилась на переваривание,т.е. не пропадала даром. Диетологи утверждают,что если вы не будете есть после 18 часов,организм будет делать жировые запасы из пищи съеденной днем.Организм,он же так устроен,что любой большой перерыв в приеме пищи-это сигнал,что надо готовиться к "войне",а значит запасаться питательными веществами,в том числе жиром.Поэтому лучше скормить ему все тот же пресловутый стакан кефира перед сном.Кстати и проблему запоров заодно решить(у меня при диетах всегда возникает такая проблема). Питайтесь правильно и живите долго!